:::
所有書籍
「游泳委員會」目錄
MarkDown
蛙泳
蛙泳
捷泳
仰泳
蝶泳
仰泳
游泳委員會 =====
捷泳
捷泳是
游泳競賽中最快的一種姿勢,一流游泳好手在水中均保持良好流線型的身體位置,以減少阻力與拖拉力。近幾年使游泳的速度不斷增快,這種進步完全是歸功於訓練的科學化及力學理論帶進了游泳技術之中,
游捷泳應
儘量使身體水平,減少阻力,而設法使推進力增加如何減少阻力而增加推進力?首先應在手臂
劃
水軌跡上加以分析,上加強,同時應重視
肌
耐力訓練。
壹、腿部動作
腿部動作主要作用為穩定身體以及使腿部抬高,使身體成流線型。如
果腿
部練習不夠,在
游
速上受腿部無力影響,腿部下
沉
,產生阻力,更因缺乏訓練,踢腿缺氧而影響
劃
臂疲勞。
一、
捷泳前進
速度
70%
靠
劃
手,
30%
靠踢腿
,因此雙腿必須要有韻律地上
下打腿前進
。
二、踢
腿時雙足成內
八字形,以大腿帶動小腿,小腿帶動腳掌,兩腿輪流做
上下打腿動作
。兩腿上下約在
30
公分
~
40
公分
之間,
膝蓋可微微彎曲踢。
三、二踢法與
六
踢法之
運用:中短距離選手用六
踢法
,長距離選手適用二
踢法
,因為長距離選手游泳時身體在水中無法輸送許多血液到身體各部位去,為了免消耗體力所以採用二
踢法
。六擊法是一般游泳選手採用,因為他
的拍數合乎
自然,且能
很
韻律的和手腳配合。腳踢腿並不是在使身體前進,其實最主要的目的是在增加身體浮力和維持身體平衡。
貳、
手臂動作
臂部
划水捷泳
前進速度的主要來源,有些學者認為
劃
臂的前進速率,
佔
百分之九十以上。
捷泳
劃
臂通常有三種型式:
1.
彎肘
劃臂法
:是最差的一種方法。
2.
直臂
劃
水法:雖有很大的
劃
長線,但力量卻部份浪費,身體也容易下
沉
。
3.
正確
劃
臂:開使
划水屈臂
的曲線
劃
水軌跡,一直都
有利於推水前進
。臂部
劃
水可分為六個階段。
(1)
入水
(2)
壓水
(3)
劃
動
(4)
推水
(5)
提臂
(6)
揮動
(
一
)
、入水:
手掌
劃
水時最好五指不要分開,因為五指分開時手腕
部及手指屈肌會
比併攏時消耗肌肉熱能,因此比較容易疲勞且影響速度,尤其是在
游
長距離更會有所感覺適當的入水角度,以獲得最大
劃
力,
捷泳入
水角度身體最好呈
37
度
~42
度長泳手的入水點比較近,
短泳手
的入水點比較遠,
\[
踢腿也不同,六拍法和二拍法
\]
。
(
二
)
、壓水與
劃
動:
(1).
手臂划水路線是呈s型而非直臂划水,如果直肘劃臂,會產生一種直接向上的力量,結果使身體下沉到水中。
(2).
划水時肘關節必須經過直
‧
彎
‧
直的變化過程,手在水裡劃和舉起在空中一樣快。
(
三
)
、
推水
:
實驗結果
70%
的前進速度是來自手部,而
腳部只貢獻
30%
,也有人認為有
85%
都是手臂的貢獻,因此手為自由式的主要推進力。蝶式手
與腳對前進
速度的貢獻大致相等,
(
四
)
、
提臂與
揮動:
劃
手完畢手提起在空中最好出現高手肘,手指
放鬆朝
下。自由式的曲臂
游
法比直臂
游
法較省力,
由於重臂縮短
的緣故。
曲臂的好處:
1.
重臂縮短
,節省體力,
並可休息和稍為放鬆。
2.
減少直臂
劃
水時所產生之身體上下運動。
3.
使更多的肌肉群參與運動。
4.
劃
水的方向保持較長時間向著正後方。
劃
長與
劃
數之關係:
兩則是相互依賴的,例如選手要增加
劃
長,手臂在水中用力的時間增長,
劃
數就相對減少。若加快
劃
數,則作用力的時間會會減少,因而導致
劃長減
短。他們轉頭動作角度也有所不同。
參、呼吸
頭部的位置是影響呼吸的主要因素。其頭部應微微上揚,因身體在水中前進,將會
產生彎曲的浪花,在頭側水面產生浪凹利嘴邊形成凹面呼吸。因此身體不必過度
轉動即可呼吸。
在頭部轉動時不要影響身體的體位。為了便於換氣,致使身體略為提高於水面
三到四度。
游泳好手游捷泳時,面部浸在水中,使水線在前額與耳際。捷泳學習的關鍵在呼吸
,轉頭換氣左右均可,隨個人習慣,初學者和游泳好手動作稍有不同。用鼻吐
氣用口吸氣,
二呼吸一次。
:::
主選單
首頁
協會簡介
最新消息
潛水證查詢dive query
委員會文章
水域安全宣導
檔案下載
贊助廠商
聯絡我們
體育署救生員授證
體育署救生員授證網站
救生員檢定日程表
體育署救生員資格檢定專區
山域嚮導溯溪專區
山域嚮導資訊網站
山域嚮導溯溪類專區
山域嚮導溯溪類核准
溯溪攀岩訓檢專區
溯溪訓練授證專區
溯溪委員會文章
溯溪委員會消息
相關連結
蹼泳競賽報名成果專區
自由潛水先鋒舟救生大賽競賽網
2015蹼泳亞錦賽
CMAS國際總會
教育部體育署
體育運動總會
CMAS facebook
成人游泳協會
高雄市分會
新北市分會
臺東縣水中運動訓練協會
花蓮水中運動協會
澎湖縣水中運動協會
屏東威鯨救難協會
補換證照說明
網站管理
:::
Google-EN-TW
經營理念
協會宗旨-核心價值
協會願景-願景目標
訓練願景-訓練政策
會務資訊
113年度工作計劃
各年度財務報表
國際會議專區
會員大會-理監事紀錄
委員會成立簡則
教練裁判管理辦法
風險管理及危機應變
性騷擾申訴及懲戒辦法
性騷擾-通報處理流程
職場不法侵害之通報處理機制
世界運動禁藥管制規範
志工參與實施計畫
蹼泳選手資料庫
2024國家代表隊遴選
本會資訊
捐款資訊
本會歷年功績
蹼泳國光獎章
計數器
今天:
本週:
總計: