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游泳委員會 =====
蝶泳
蝶泳是從傳統的蛙泳,一再進化而來的。早期蝶泳的選手都
以蛙腳
來配合,後來才慢慢變成現在這種蝶式的打水。大約在
1956
年的時候,有人把蛙式的
劃
手提出水面,而腳的姿勢乃保持故有的蛙式動作。在那時蛙式
100
公尺
的記錄是
1"04
,後來規則限定蛙式
劃
手
不
得出水面之後,蛙式的記錄便落到
1"12
。
蝶泳它的動作,不管在使用的肌肉,或是力學的技巧,都和蛙泳十分相似。最大不同點是,蝶泳的雙臂須同時
劃
水,並同時提出
水面前伸
,而蛙泳的手腳動作,
均是在
水面下進行的。
壹、身體姿勢
蝶泳目前是第二快的泳姿。在幾種游泳姿勢中,由於蝶泳的技巧比較複雜,而且需要消耗許多的體力,以最好能學會了其他各種游泳姿勢後再來學蝶泳則效果較佳。
蝶泳在四種
泳姿中
,體力、能量消耗最大,是較難學的一種泳姿,如學會
游
起來如蝴蝶般的優美的動作。
蝶泳也稱海豚式蝶泳,其基本姿勢是兩手同時
劃
水,雙腿同時打水的動作
﹝
有如蝴蝶展翅
﹞
,可
說是由捷泳
分解出來。聯合動作是一次
劃
手,二次踢腿,一次抬頭換氣。
游
蝶泳時,身體有一種輕微,有節奏的上下起伏動作,它沒有一個固定的姿勢,這是蝶泳和其他三種泳姿最大不同點,這種身體上下起伏動作,並不是故意做出來的,而是因為蝶泳
游
的技術成熟動作自然形成的。
體角必須
隨動作而變更,但起伏過大或過小,都對前進速度不利,身體在游動時,必須保持相當的流線型的機動位置,才能發揮蝶泳的最大功能。
如何才能在蝶泳中減少
游
與停及嚴重的
上下起浮就是
要反作用力維持到最小,而作用力維持最大,這樣就是蝶泳最佳的身體角度。
貳、腿部動作
蝶泳腿部動作與
捷泳大致
相仿,力源產生在臀、腰
之間,
用大腿帶動小腿
傳至足背
上。
這種
撥腿
方式均稱為
海豚式的踢
腿,是蝶泳競賽中最快的一種。
﹝
如
鰻魚一樣﹞蝶泳腿部動作必須配合腰部動作,才有良好的肌力發揮。同時踝部關節柔軟度需非常好。首先是雙腳
併攏成內
八字形,左腳大
姆指
與右腳大
姆指
微微接觸,同時上下踢動,但要以腰部為軸。
當打腿開始
時,小腿向臀部收至與大腿約成
30
度角時,向下
打腿至
小腿伸直時,臀部向上浮起。再向上
抬腿時
,雙腿應
保持直膝型態
,不要太用力,打水的重點應放在向下打水部份,腳向下打水的速度,比向上
打腿要
快速,
向下打腿是
產生推進力的重要階段。
動作分析:
1
、
雙腿下踢
時,此時臀部露出水面。
2
、雙腿開始向上提,膝蓋須伸直
放鬆,
上提動作不會產生前進力。
3
、雙腿繼續上抬,臀部開始下
沉
。
4
、雙腿抬至頂點,膝蓋開始彎曲,臀部開始下
沉
,大腿準備帶動小腿向下踢。
5
、雙腿開始加速向下踢,為使
小腿有潑水
動力,膝蓋關節需要更大彎曲,腳掌更接近水面,有助小腿、
足背潑水
有力,此時臀部下
沉
到達最低點。
6
、膝蓋彎曲達
80~90
度時,雙腿用力撥動,
小腿及足背
開始向下向後踢。
7
、腿部下撥至膝蓋伸直位置,臀部上升至水平位置,大腿準備開始
向上反撥
。
8
、
當腿
、膝關節、小腿撥至一直線時,立即配合臀部、腰部的肌力,
開始向上抬腿動作。
雙腿容易犯錯的動作:
一、雙腿僵硬,肌肉未放鬆。
二、腰部柔軟度較差,動作僵硬。
三、
踢腿時未
伸直併攏。
\[
兩腿過於分開
\]
四、僅用
小腿踢水
。
五、身體上下擺動弧度太大,致使身體只在
原地踢水
。
打水練習方法:
1
、
扶壁踢水
:手握池壁。
2
、雙手
持浮板打
水。
3
、漂浮打水。
4
、潛水
-----
手放背後,打水四下,抬頭換氣。
5
、潛水
-----
雙手向前伸直,打水四下,抬頭換氣。
6
、側著身體練習蝶泳打水。
7
、仰面練習蝶泳打水。
參、
劃
臂動作
蝶泳臂部
劃
水動作的力學原理與捷泳
劃
臂完全相同,所不同的是蝶泳
劃臂時
,雙臂須同時動作。兩臂開始
劃
動時,將肘部
略屈曲
,使
劃
水力增大。向後
劃
時掌心向後,直至接近大腿時,兩掌心轉向內,
使掌線
切水,
略屈肘使
臀部提高,然後以肩關節為中心,將
臂部及頭部
抬出水面,故必須要很大的
臂肌與良好
的關節柔軟度。蝶泳的臂部
劃
水,
佔
蝶泳前進速率
75%~85%
。兩臂開始
劃
動時,將肘部
略屈曲
,使
劃
水力增大。向後
劃
時掌心向後,直至接近大腿時,兩掌心轉向內,
使掌線
切水,
略屈肘使
臀部提高,然後以肩關節為中心,將
臂部及頭部
抬出水面,故必須要很大的
臂肌與良好
的關節柔軟度。
肆、
劃
手練習方法:
1
、陸上練習:立於池邊,兩腳開立,上體前傾,練習蝶泳
劃
臂動作。
2
、水中站立練習:臉部可露出水面,等熟練後將臉部浸入水中,同時練習
換氣。
3
、水中行走練習:向前走一步做蝶泳
劃
臂一次。
4
、打水前進,單手
劃
水,另一手向前伸直。
5
、
腳夾浮板雙手劃
水。
6
、攜帶
劃
手板雙手
劃
水。
一般來講,
劃
臂動作可分為六個階段來加以敘述:
一、入水:入水法有許多方式分為『普通入水法』、『
窄點入
水法』、『
寬點入
水法』等。究竟那一種較好,見仁見智,各有不同的實施價值。一般來說是
手臂前伸
,與肩同寬或稍寬,
身體平浮於
水面。
二、分水:當手臂自入水後,雙手臂應自入水點向下壓,再向外作分水的動作,手掌須向兩側斜方向
劃
,
腕部微彎曲
,肘部不可伸直,用大臂、小臂、手掌同時抓住水,外側撥動。如此才能產生向前進的力量。
三、
劃
水:開始
劃臂時
,掌心轉向外,
向斜下
、向外側
劃
動,然後大臂稍微向身體正中線迴轉,就好像蛙泳的
劃
臂動作一樣。
(
如鑰匙孔
)
四、
推水
:這是
劃
水連續動作的後半段,此時手臂以
劃到肩下
,兩臂繼續
劃到腹下
,手掌逐漸靠攏,相距約
10~15
公分
左右,接著手肘彎曲,用力加速向後
劃
動,當手掌
劃
進大腿,不再直接向後
劃
是將手掌
向外側做弧形的推水動作
,並
準備推水動作
,並準備
而提臂出水。注意各階段的
劃
臂動作,是自然流暢,
且加且加速
進行。
推水是
產生推進力的主要部份。
五、
提臂出
水:空中
移臂是
在臂
劃
水結束後進行,但在
劃
水動作結束前,就應
做移臂
的準備。以
肩部為軸
,屈肘迅速將手臂提出水面。
六、
空中揮臂:
利用
提臂出
水的慣性作用轉動大臂,兩臂同時以一種低而平直的拋物線型態向前擺動,
移臂速度
要快,因為這時身體失去兩臂的支撐,再加上
移臂時
的重力做用,會使身體下
沉
,
所以移臂的
速度越快越好。
伍、換氣
蝶泳的換氣動作有別於其他泳姿,它須儘量伸展頸部肌肉,來抬頭進行呼吸,並且乃要保持肩膀
沉
在水中。兩臂前平伸,臉部沒入水中,緩緩吐氣,並開始
劃
臂,當雙臂
劃
過肩膀垂直線即利用
劃
臂衝力仰頭向上,使臉部露出水面,開始吸氣。吸氣應一直繼續到兩臂完成
劃
臂動作,並且
開始做入水
動作為止。頭部入水的時間,幾乎
與臂部
同時入水。
蝶泳的換氣動作有別於其他泳姿,它須儘量伸展頸部肌肉,來抬頭進行呼吸,並且乃要保持肩膀
沉
在水中。兩臂前平伸,臉部沒入水中,緩緩吐氣,並開始
劃
臂,當雙臂
劃
過肩膀垂直線即利用
劃
臂衝力仰頭向上,使臉部露出水面,開始吸氣。吸氣應一直繼續到兩臂完成
劃
臂動作,並且
開始做入水
動作為止。頭部入水的時間,幾乎
與臂部
同時入水。
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