:::
所有書籍
「水中有氧委員會」目錄
MarkDown
水中有氧運動訓練課程
水中有氧運動介紹
水中有氧運動訓練課程
水中有氧運動訓練動作
水中有氧團體性的水中遊戲
水中有氧教練名冊
水中有氧團體性的水中遊戲
水中有氧委員會 =======
**水中有氧運動訓練動作**
輔英技術學院 陳嫣芬老師
(一)暖身運動:5-10分鐘 > 1.陸上低強度的熱身運動 > 2.陸上或水中的伸展運動 (二)水中循環訓練:10分鐘 > 1.走步 > (1)手放置頭後交叉 (2)蛙式劃手。 > > 2.肌力訓練 > (1)大胸肌 (2)上體扭轉 (3)上臂二頭肌 (4)上臂三頭肌 > > 3.跑步 > (1)單雙手前推水 (2)單雙手側推水 (3)屈肘夾水(半蹲) > > 4.肌力訓練 > (1) 股關節 (2) 大腿四頭肌 (三)水中有氧運動項目 > 1.水中原地運動(成圓形面向圓心):5分鐘 > 2.每一項目拍數為128(854、458、2516、1532) > 3.動作組合: > 項 目 腿部動作 手部動作 > (1)水中跑步 抬膝跑步 前平伸-側平伸交互推水-屈肘夾水 > (2)水中跳躍 左右單腳跳 雙手屈肘前交叉- > 左右單手前平伸-左右單手前上舉-左右單手側平伸 > (3)水中跑步 抬膝跑步 雙手前交叉入水-雙手前平交叉-雙手上舉交叉-雙手側屈肘夾水 > (4)水中跳躍 開合跳 前屈肘-側屈肘-前平伸拍水-側平伸拍水 . > 4.水中移動繞圈運動:10分鐘 > 1.每一項目拍數為128(854、458、2516、1532) > 2.動作組合: > > 雙腳交叉項 目 腿部動作 手部動作 > (1)重複(1)(2)(3)(4)的有氧運動,共二至四循環。 > (2) 水中跑步 抬膝跑步 左右上舉手-左右側平伸-左右屈肘-雙手上舉拍手 > (3) 水中跳躍 雙腳交叉腰部左右轉體 > (4)水中跳躍 左右前踢腿 雙手水中前後划水 > (5)水中跳躍 面向圓心雙腳 雙手前-後繞還前跳再後跳 > (6)測量10秒56的脈搏數 > (7)休息動作:原地輕輕慢跑或跳躍一至二分鐘 > (8)韻律呼吸:將跳躍與韻律呼吸相組合,其姿勢有坐姿、跪姿、躺姿 (四)水中肌力訓練 > 下肢運動,上肢運動 > 1.屈膝跳躍 雙手扣牆壁屈身 > 2.雙腳離地跨步 雙手水平面前後划水 > 3.雙人開合跳躍 打高爾夫球 > 4.雙人負重跑步 浮板划水 > 5.三至多人跑步踩水 浮板壓水 (五)水中緩和與復健運動 > 1.水中緩和運動:靜態伸展運動 > 2.水中復健運動: > > (1)準備動作:兩人一組,一人浮靠池壁邊,身體放鬆,一人扶 其雙腿,大拇指壓住腳底。 > (2)動作項目:每一項目拍數為64(858) > (A)左右平推 (B) 左右開合 (C)上下開合 (D) 屈膝扭腰 (E)直膝拉伸
> ![](./imagesLibrary/water/water-o5.jpg)
:::
主選單
首頁
協會簡介
最新消息
潛水證查詢dive query
委員會文章
水域安全宣導
檔案下載
贊助廠商
聯絡我們
體育署救生員授證
體育署救生員授證網站
救生員檢定日程表
體育署救生員資格檢定專區
山域嚮導溯溪專區
山域嚮導資訊網站
山域嚮導溯溪類專區
山域嚮導溯溪類核准
溯溪攀岩訓檢專區
溯溪訓練授證專區
溯溪委員會文章
溯溪委員會消息
相關連結
蹼泳競賽報名成果專區
自由潛水先鋒舟救生大賽競賽網
2015蹼泳亞錦賽
CMAS國際總會
教育部體育署
體育運動總會
CMAS facebook
成人游泳協會
高雄市分會
新北市分會
臺東縣水中運動訓練協會
花蓮水中運動協會
澎湖縣水中運動協會
屏東威鯨救難協會
補換證照說明
網站管理
:::
Google-EN-TW
經營理念
協會宗旨-核心價值
協會願景-願景目標
訓練願景-訓練政策
會務資訊
113年度工作計劃
各年度財務報表
國際會議專區
會員大會-理監事紀錄
委員會成立簡則
教練裁判管理辦法
風險管理及危機應變
性騷擾申訴及懲戒辦法
性騷擾-通報處理流程
世界運動禁藥管制規範
志工參與實施計畫
蹼泳選手資料庫
2024國家代表隊遴選
本會資訊
捐款資訊
本會歷年功績
蹼泳國光獎章
計數器
今天:
本週:
總計: