(1)兩人一組跑步猜拳，至最後團體搭肩，以順(逆)時鐘走步、跑步及跳躍
(2)側跨、前後跨步走
(3)成一排面，側身滑步
(4)兩人一組，跑步-漂浮
(5)兩人一組，跑步-後拉
(6)三人一組(多人)腳踏車採水
(7)圍成圓圈，側身跑步交換漂浮
(8)水中拔河
水中有氧運動訓練動作
