水中有氧運動的運動量是在陸地上的好幾倍，主要靠水的浮力與阻力，達到運動、健身的目的。運動者置身於水的特殊環境中，將舞蹈的基本動作配上輕快或緩和的音樂，進行體適能的運動，輕鬆健身卻能避免陸地運動帶來的傷害。本運動亦適合不會游泳卻想嘗試接近水性的人。本活動更能享受運動所帶來的樂趣與成就感。