水上自救與求生

        台灣四面環海，內陸河川繁多，亞熱帶的氣候亦適於水上運動，然而往往由於對水上安全常識缺乏認識，溺水事件屢見不鮮，不但危害個人之生命安全，更是國家社會的一人損失。因此，水上救生常識，應該是每個人必備的。

一、水中自救法-自救而後救人

        在水域中活動，如果忽然發生身體上不舒適必須喊「救命」。如此，其他人聽到會來幫助你。但是如果沒有人接應你，那你就必須要冷靜設法，自己救自己，在水中自己救自己的方式稱之謂「水中自救」。
 

水中自救可分為下列幾種：

（一）利用漂浮物求生
        水上漂浮物很多，如救生圈、救生袋、救生枕、木塊 (板)、手提袋 球類 面盆、 水手袋、手提箱，都可加以利用漂浮求生。

（二）徒手漂浮求生：
      利用本身的浮力，在水中漂浮自救。也就是「用最少的體力，在水中維持最久的生機」。其方式很多，僅動作有異，名稱有別，如
1、水母漂
2、十字漂
3、仰漂
4、雙手韻律呼吸
5、單手韻律呼吸
6、單腳式的韻律呼吸
7、魚鰭式
 

        徒手漂浮也是屬於一種逼不得已的情況下採用之，決不可在發生危急之前，雖然有體力，會游泳，而不攜帶救生工具，這是水中肇事最大的錯誤與不幸。不過，在緊急狀況，在水中漂浮要比在水中游泳而維持較久之生命力。水上漂浮，首要 「鎮定」、「信心」、「堅忍」、「希望」，在水中遇難才能有希望與機會脫險。

（三）利用自身的衣褲求生
        當我們失足落水，大多數都是身上穿著衣服，如果是穿看衣服在水中活動，對漂浮都有很大的障 礙，但是衣服也是水中最好的求生工具，只要會利用即可。當落人水中，首先要鎮定。其次將外衣 (大的外套、如西裝、大衣、風衣之類) 脫下。其次脫掉鞋子。其他的衣褲都是可利用的救生浮具，分別述說如下：
 

上衣漂浮法（一）: 將第一個釦子釦緊吸氣吹在第二個釦子裡，如此，背部可浮起一大氣泡。
上衣漂浮法（二）: 亦可將衣服脫下，紮緊衣袖。再將胸部扣子反扣，抓著衣角，撲向水面上，如此胸前可浮起一大氣泡。
褲子漂浮法:將褲子脫下，紮起兩褲角，向褲中打水，空氣充入，握緊褲腰利用漂浮。

 

（四）抽筋自解
        一個人在水中忽然肌肉僵硬而痛苦難忍，那就是抽筋。如無人救援，必須自救。常抽筋的部位有；腳指、小腿、大腿、手背、上臂、腹部。而抽筋的原因大部分為寒冷、肌肉受刺激、肌肉受壓迫、肌肉太疲勞、肌肉血液不流暢與缺氧。
        抽筋的自解，都是用放鬆與搓壓法。局部的按摩效果甚佳。如果情況允許用熱敷方法恢復最快。如在水中，利用水中漂浮，將抽筋的部位拉直，可以很快的復原。