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水中有氧運動訓練課程介紹 |
輔英技術學院 陳嫣芬老師 |
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水中有氧運動訓練課程安排,分為下列階段:
1.暖身運動(Warming-up) :是為進入水中前的熱身運動,以靜態的伸展運動為主,可以預防疼痛、抽筋及運動傷害的產生。
2.有氧運動(Aerobic):是水中有氧運動最主要階段,可以增強心肺持久力,強化心臟功能,使身體在長時間持續的有氧運動中,吸取更高的氧氣輸送能力,燃燒更多的體脂肪,達到訓練的功效。
3.水中肌力訓練(Strength):利用水的阻力,或借用浮板、彈力帶等器材,對身體的上肢、下肢,如手臂、大小腿作肌肉訓練,以增強肌肉的結實度,防止骨質疏鬆症的現象。
4.水中緩和運動:在激烈的運動後,緩和運動可使身心放鬆下來,減少疲勞狀態,甚而藉以矯正姿勢,對於肩酸的預防、腰痛等疾病的治療,都非常有效果。
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